11 Alimentos Surpreendentes Para Perda De Peso Saudável

11 Alimentos Surpreendentes Para Perda De Peso Saudável

Uma das coisas mais difíceis de superar à medida que envelhecemos é a batalha contra a protuberância. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de obesidade ou descontentamento com o seu peso. Portanto, técnicas de perda de peso e conselhos tornaram-se alguns dos mais procurados após a sabedoria na web. Pesquisas recentes sugerem que pessoas obesas têm um senso maior de olfato por comida . Obesidade e excesso de gordura corporal podem ser um problema muito sério e é uma das principais causas de doenças cardiovasculares , diabetes , depressão e até mesmo vários tipos de câncer . Existem centenas de soluções para a obesidade, mas o que a maioria das pessoas quer é o mais fácil e eficaz.

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Mudanças de estilo de vida e exercício podem ser muito eficazes para entrar em forma, mas o mais importante, comer direito é a melhor maneira de efetivamente manter ou perder peso até chegar ao seu peso ideal. Manter uma dieta saudável pode ser difícil, especialmente na vida moderna em ritmo acelerado, mas você será feliz que você fez no longo prazo. Não é nem mesmo difícil; Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​torna-se natural e recompensador.

Muitos alimentos são saudáveis ​​porque ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo e reduzir os desejos, o que reduz as chances de comer em excesso e subseqüente ganho de peso. Além de alimentos saudáveis, a mastigação também pode ajudar no controle de peso. Pesquisas sugerem que aumentar o número de mastigações antes de engolir pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajudar no controle de peso.

Alimentos para perda de peso saudável
Vamos explorar alguns desses alimentos maravilhosamente benéficos que ajudarão você a ter uma boa aparência.

Feijões
Feijão é bem conhecido por ter altos níveis de proteína , bem como uma grande quantidade de fibra . A fibra te enche e reduz o desejo de comer mais. Além disso, é rico em proteínas, sem adicionar muita gordura. Isso faz com que o feijão seja um complemento perfeito para sua dieta, se você está tentando perder peso ou se simplesmente quer manter seu peso.

Alimentos de café da manhã
Comer um café da manhã saudável é uma maneira ideal de começar o dia, pois fornece uma base de nutrição que irá mantê-lo de comer e petiscar entre as refeições. Ovos e salsichas são opções ricas em proteínas que são deliciosas e podem ajudar a manter seu apetite suprimido .

Maçãs
Esta deliciosa fruta , quando comida crua, é uma ótima maneira de manter seu peso baixo. Isto é principalmente devido ao maior teor de fibra na fruta crua, ao invés do nível encontrado no suco ou na maçã . Estudos mostraram que comer maçãs diminui o apetite e evita excessos. Além disso, comer maçãs requer um pouco de mastigação, o que realmente envia sinais para o cérebro de que você está ingerindo uma quantidade considerável de alimento, diminuindo assim a fome.

Bife
Comer carne em várias formas pode ser uma boa maneira de perder peso, mesmo que muitas pessoas digam que a carne vermelha pode ser um “diet buster”. O fato é que comer carne orgânica que é particularmente magra é uma boa maneira de obter suas necessidades de proteína, aproveitar o que você come e ainda conseguir evitar o ganho de peso.

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Couve
Este delicioso vegetal verde folhoso é um dos melhores alimentos de perda de peso aqui. É extremamente baixo em calorias, muito rico em fibras e repleto de nutrientes benéficos como ferro e cálcio . Outros vegetais verdes folhosos, como espinafre, também são benéficos para a perda de peso, mas a couve sai por cima !

Lentilhas
Essas pequenas leguminosas devem ser as partes versáteis e que eliminam a gordura da sua dieta com as quais você depende para emagrecer. Lentilhas realmente ajudam a regular o açúcar no sangue, o que impede a flutuação dos níveis de insulina. Essas flutuações podem causar ganho de peso, particularmente o excesso de gordura no estômago e na região abdominal .

Abacates
Parece que comer alimentos ricos em gordura como abacates seria ruim para o controle de peso, mas na verdade, nem todas as gorduras são ruins para você. Há uma abundância de gorduras, como o ácido oléico encontrado no abacate que nosso corpo requer para o bom funcionamento. De fato, certas gorduras estimulam a perda de peso, por mais estranho que isso possa parecer. Abacates são uma boa escolha para perda de peso saudável.

Amoras
Mirtilos são muito ricos em fibras e relativamente baixo em calorias, apenas 80 calorias em uma xícara de mirtilos , que reduzem sua fome e ajudam a emagrecer. Eles também ajudam a regular o seu metabolismo e mantê-lo saudável e jovem com sua riqueza de antioxidantes .

Arroz castanho
O arroz integral é embalado com fibra e é um carb muito funcional que fornece energia instantânea. Por isso, dá-lhe um impulso energético para o exercício , o que também pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, carboidratos facilmente consumidos são menos propensos a serem convertidos em gordura.

Vinho
Acredite ou não, o vinho é um queimador de gordura muito poderoso quando consumido com moderação. A pele da uva contém um componente famoso, chamado resveratrol , que na verdade impede que a gordura seja armazenada no corpo. Também acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias sedentárias por até duas horas depois de beber um copo de vinho. O vinho tinto contém resveratrol e, portanto, auxilia na perda de peso.

Bananas
Estes superalimentos de queima de gordura ajudam a aumentar o seu metabolismo devido aos seus altos níveis de amido resistente. Isso significa que seu corpo estará naturalmente funcionando em um nível superior e também queimando mais calorias todos os dias. Comece todos os dias com uma banana e veja a diferença que pode fazer na sua vida!

Chocolate escuro
Há uma série de fatos interessantes sobre o chocolate , mas além de ser delicioso, chocolate escuro pode realmente ajudar a perder peso. Pode diminuir um pouco a digestão , o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo. Em segundo lugar, o chocolate amargo contém gorduras monoinsaturadas , que estimulam o seu metabolismo e ajudam a queimar o excesso de calorias.

Espinafre
A ingestão de vegetais como espinafre também ajuda no controle de peso. Um estudo recente sugere que o tilacoide encontrado no espinafre pode reduzir os desejos e a fome que podem ajudar ainda mais na perda de peso.

Batatas
Esta comida rica em amido é três vezes mais recheada que o pão branco e geralmente faz com que você se sinta cheio por muito tempo. As batatas também são ricas em amido resistente, o que é ótimo para queimar gordura.

Ameixas secas
Pesquisa realizada pela Universidade de Liverpool sugere que a ingestão de ameixas pode promover a perda de peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

5 dicas de jejum saudável de um nutricionista

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5 dicas para jejuar-de-um-nutricionista-722×406 Por Maureen Namkoong, RD

O New York Times informou segunda-feira que as dietas de jejum estão ganhando aceitação nos círculos médicos e de Hollywood. Todos, de Jimmy Kimmel a Hugh Jackman, a Mark Mattson, PhD , neurocientista do Instituto Nacional do Envelhecimento, em Maryland, creditam jejum estratégico, não apenas para resultados de perda de peso, mas também para uma série de outros benefícios para a saúde. Limitar a ingestão de calorias não é novidade – é uma prática espiritual em muitas culturas e religiões. Mas as pessoas também jejuam por motivos de saúde e outras razões não religiosas, incluindo a perda de peso , a preparação para exames médicos, a tentativa de prevenir o envelhecimento, a desintoxicação, o estímulo à imunidade e a superação dos vícios.

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Se você está pensando em jejuar por qualquer motivo, aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo rapidamente:

1. Consultar um médico antes do jejum
Se você tem um problema de saúde, está grávida ou – especialmente – se estiver tomando medicamentos, você precisa falar com seu médico sobre como jejuar sem prejudicar sua saúde. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles com diabetes tipo 2 , que estão em risco de hipoglicemia , hiperglicemia , cetoacidose diabética e desidratação durante um jejum. Planeje com antecedência antes de jejuar e marque uma consulta com seu médico para criar um plano personalizado que você possa seguir com segurança. Você pode precisar modificar seus medicamentos durante o jejum; seu provedor pode ajudar com esses ajustes.

2. Tente diferentes táticas de jejum
Se você está em jejum para perder peso, considere uma abordagem modificada; A perda rápida de peso prepara-o para uma falha de manutenção de peso a longo prazo. A chave para a perda de peso é perdê-lo lentamente, pois isso permite que você mantenha a maior quantidade de músculo e, portanto, mantenha seu metabolismo estimulado. Em vez de ir aos extremos jejuando para perder peso rapidamente, pense em eliminar inicialmente alguns alimentos (mas não todos) por algumas semanas.

Preste atenção a qualquer alimento desencadeador ou alimentos que você achar difícil de controlar por porção. Algumas pessoas acham que eliminar o açúcar pode ajudá-las a reajustar o paladar e redescobrir a doçura natural dos alimentos. Alimentos embalados, café e refrigerante são outros exemplos de alimentos que você pode começar a reduzir. Outra maneira de mudar sua dieta para perder peso é limitar a carne a uma refeição por dia (se tiver alguma), ou tentar não lanchar durante o dia. Uma estratégia eficaz é se concentrar no que você pode ter versus o que você não pode ter. Comece definindo uma meta de ter de uma a duas xícaras de legumes em cada refeição e de duas a três porções de frutas por dia.

3. Adapte sua rotina de exercícios
Com uma mudança significativa na sua ingestão alimentar, você terá que considerar quais mudanças precisará fazer em suas atividades diárias. Isso realmente depende do tipo de jejum que você está fazendo, mas exercícios de alta intensidade podem precisar ser colocados em espera até que seu período de jejum termine. Você pode continuar a maioria das atividades leves a moderadas ao longo de um jejum. Por exemplo, continue a levantar-se da sua mesa e dê um passeio leve, mas abandone a aula de kettlebell ou HIIT até terminar o jejum.

4. Mantenha-se hidratado
Precisamos de água para viver, então planeje beber bastante água durante o jejum. A quantidade de água que você deve consumir depende do nível de atividade, do tamanho do corpo e do ambiente. Você pode achar que precisa de menos água durante um jejum do que quando não está em jejum. Isto é em parte devido a reduções na ingestão de alimentos e nos níveis de atividade. Mas você ainda precisa beber água. Certifique-se de sua urina é a cor da limonada luz . Qualquer coisa mais sombria significa que você não bebeu o suficiente.

5. Planeje suas refeições quando não estiver jejuando
Todo jejum deve ter um período durante o dia em que você consome algo, e as escolhas durante esse tempo devem ser equilibradas e nutritivas. Porque você está limitando sua ingestão, suas escolhas alimentares fornecem nutrientes essenciais e importantes agora mais do que nunca. Não coma fast food e sobremesas pensando que você tem calorias “extras”. Pense em começar com um a dois copos de água com um punhado de frutas secas ou nozes. A água e o açúcar ajudarão você a se recuperar rapidamente do jejum. Em seguida, tente adaptar-se a uma refeição completa com grãos integrais , proteína magra saudável e muitos vegetais e frutas . Você pode até fazer alarde adicionando algumas calorias líquidas, como leite ou suco, para manter sua ingestão total alta o suficiente para cada dia.